prostu plecy

[...] Wcześniej ćwiczyłem ot tak z kolegami, którym było daleko do doskonałości z ich poglądami o ćwiczeniach. Często polecałem im te forum, ale nie chcieli o tym słyszeć - po prostu wiedzieli lepiej i pewnie wielu z was zna to z własnego podwórka. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa jest priorytetem [...]

[...] i cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tyrozyna 600, term line II, białko system blend night, BCAA Stosowane wcześniej diety : m.in. dukan, a potem raczej po prostu próbowałam jeść zdrowo Cześć dziewczyny. Nazywam się Magda, mam 17 lat i chciałabym zredukować całkowicie tłuszcz i postawić na solidną rzeźbę. Od listopada chodzę na [...]

[...] dla mnie za bardzo kontuzjogenne ćwiczenia). Chcę skupić się tylko i wyłącznie na Klatce bicepsie, a dalej na Barkach i tricepsie. Zależy mi tylko na ocenie planu, który po prostu nie uwzględnia tych partii mięśniowych, których w nim nie ma. A przede wszystkim na tym czy ćwiczyć klatkę i biceps 2x w tygodniu (ile serii ???? czy tyle ile [...]

Hej, ogólnie moje życie zawsze było połączone ze sportem. Jeździłam na rolkach, snowboardzie, chodziłam na kickboxing, karate, trenowałam parkour... po prostu chciałam wszystkiego próbować. Rok temu podczas grania w piłkę nożną wysuneły mi się dyski między kręgami L4-L5 i L5-S1. Od tamtego czasu lekarz powiedział stanowczo, że mam się oszczędzać, [...]

[...] przemyślanych treningów tyle miesięcy diety i suplementacji , tyle wyrzeczeń , a przychodzi " Głupek " Po 2 miesiącach napier*alanki i wygląda 3 razy tak jak ty. Wiem po prostu los nie równo rozdaje ale nie mamy na to wpływu. Jeżeli dziewczyny lecą tylko na mięśnie to znaczy że nie ma poco się nimi przejmować. Może głupota ich naturą.. Na [...]

[...] u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść po prostu zdrowo, białko na dzień to może koło 70g, ww to zależy od posiłkow moze sie zdarzyc ze bedzie 700 a moze byc ze bedzie ledwo 100. Nie utrzymuję się, mam 16 lat, więc [...]

[...] testosteronu + ew. oxandrolon na koniec cyklu + clomid na odblokowanie Proszę o Wasze sugestie, konkretne dawki, konkretne uwagi (+ informację dlaczego właśnie tak - chcę się jak najwięcej nauczyć). Chętnie zapłacę za fachową wiedzę i szczegółowe plany! Nie znam po prostu osoby zajmującej się sterydami z którą mógłbym osobiście porozmawiać…

Dwa lata temu chodziłem na siłkę bez diety bez niczego po prostu chodziłem i ćwiczyłem, rok temu przestałem, ostatnio stwierdziłem że trzeba wrócić, ale teraz ułożyłem sobie dietę po przeczytaniu wielu tematów na forum, a teraz chciałbym zapytać was czy taki trening będzie dla mnie dobry, na siłkę zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu i ćwiczyć w [...]

[...] że to dość istotna informacja. Teraz moje pytania. To normalne, że mój bic jest na skraju swojego wyczerpania skoro wcześniej uczestniczył w ćwiczeniach na plecy czy to po prostu dominacja włókien typu IIb? Jest sens wykonywać dalej ćwiczenia skoro już osiągnąłem tę słynną "pompę mięśniową"? A może zamiast zmiennej ilości powtórzeń w serii [...]

[...] 30-3 serie po 10 -Pki daleko rozstawione 20-2 serie po 10 Niedziela-odpoczynek. Co sądzicie o tym planie?Oczywiście w razie jakichkolwiek wątpliwości odpowiem na pytania itd.Wiem,że proszę o wiele. Apropo,mogę wyposażyć się w drążek do podciągania za około tydzień do dwóch tyg. Nie zalezy mi na super szybkim efekcie.Po prostu zaczynam :).

[...] linki wyc dolnego 15-15 + szrugsy 20-20 Dodam iż mam schorzenie prawego stawu biodrowego z tego powodu nie mogę zbytnio dzwigać dużych ciężarów, stąd też ćwiczenia na maszynach nóg po prostu nie chce ich zostawiać w tyle z powodu schorzenia . Wiek 17 lat Waga 90 kg Wzrost 180 cm Cel masa Dieta B- 2,4 T - 1,7 WW - ok 2g Staż ponad rok.

[...] wiec czas zaczac. Aktywna fizycznie bylam od zawsze ale od wyjazdu do Anglii i rzuceniu fajek przytylam jakies 10kg. Przyczyna tego bylo glownie to, ze zaczelam prace i po prostu nie chcialo mi sie (albo i nie potrafilam) gotowac. Przez ostatnie 6 lat zaliczylam juz trzecia silownie tutaj i tym razem wytrzymalam najdluzej, wiec jest dobrze. W [...]

[...] moze tak byc? pewnie sie zdziwicie, ze jedna partia na jednym treningu... ale wlasnie tak lubie robic... czy to jest jakiś blad? jezeli chodzi o ilosc powtorzen... tak po prostu sobie to wymyslilem... jest mi wygodnie w ten sposob... chcialem dodać, ze mam diete wysokobialkowa, conajmniej 5 posilkow dziennie, odzywki itd... ale dodatkowo w [...]

Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]

[...] hmb. Mój pan treningowy wygląda tak iż nie robię co tydzień tego samego tylko cały czas coś zmieniam (kolejność, ilość serii, ćwiczenia). Diety dopiętej nie mam do końca, po prostu jem według doświadczenia. Jajka, ziemniaki, ryż/ kurczak, serki wiejskie, płatki (aktualnie kukurydziane bo owsianymi już rzygam). Po przeliczeniu diety wychodzi ok [...]

[...] poprawę ciała i złapania masy mięśniowej bo w bicepsie marnie:( tylko 34cm a w drugim 32 i w obydwu tyle samo siły mam... Nie nastawiam się na to że będę pudzianem tylko po prostu chcę wyglądać lepiej:) Aktualnie spożywam WPC 80. Myślałem też nad nitrobolonem II+ gainer 737. Co o tym myślicie? a oto mój plan: A Klatka: -wyciskanie hantli na [...]

[...] śledzę dzienniki, diety i ćwiczenia, ponieważ mam już dość nieżarcia żeby schudnąć, tylko po to żeby przytyć po kilku miesiącach. Nigdy nie stosowałam specyficznych diet. Po prostu nie jadłam i chudłam, z tego powodu teraz szybko tyję, a mój metabolizm właściwie nie istnieje.Desperacko potrzebuję pomocy w jego nareperowaniu. Dlatego proszę o [...]

[...] lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - pokierować w dobrym kierunku. Teraz wiem, że to był WIELKI błąd, po prostu zostałem źle pokierowany i wywaliłem naprawdę kupę kasy w błoto. Teraz zacznę porządną dietę, która jest w przygotowaniu (najpierw dam ją do oceny). Mam nadzieje, że [...]

[...] u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść po prostu zdrowo, białko na dzień to może koło 70g, ww to zależy od posiłkow moze sie zdarzyc ze bedzie 700 a moze byc ze bedzie ledwo 100. Nie utrzymuję się, mam 16 lat, więc [...]

[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: brak, po prostu jem zdrowo PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]